手把手教你提高400米障碍成绩,有动图有步骤,超实用!

中国军网 2019-12-03 10:01:39

什么?又要跑400米障碍?

身体素质跟不上障碍可怎么跑?

别担心,陆军炮兵防空学院的小伙伴们

为大家带来一套400米障碍辅助训练

可锻炼官兵的力量、耐力、速度、灵敏度和协调性

有效提高官兵综合军事素质

这几个辅助训练小方法,大家学起来

跑好400米障碍不是梦!

(友情提醒:下述动图均为标准动作示范,

个人训练时,部分项目请在战友的保护下实施)

1引体向上

动作要领:

1、双手握住单杠的横杠,双手与肩同宽。

2、将身体向上拉起来,直到下巴过杠后再悬垂2秒。

3、缓慢放低身体,直到双臂完全伸直。

次数:每组12次,3组。

手把手教你提高400米障碍成绩,有动图有步骤,超实用!

2高阶深蹲

动作要领:

1、双脚分开与肩同宽,脚尖指向前侧。

2、背部保持挺直,同时弯曲双腿,双手抱住同伴两腿,使其坐于肩上,放低身体,下蹲直到大腿和地面平行。

3、深蹲后可进行30米加速跑或原地高抬腿。

次数:每组12次,2组。

手把手教你提高400米障碍成绩,有动图有步骤,超实用!

手把手教你提高400米障碍成绩,有动图有步骤,超实用!

1234...全文 6 下一页

热门推荐

推荐

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页 关闭

    图片错误无法显示